úterý 30. října 2012

Týden finální, 22.10.-28.10.2012


Nadešel ten sváteční čas, čas sklizně. Začalo to pěkně pozvolným laděním. V pondělí 10km do tempa 4:06/km ale s tím, že polovina do kopce a zbytek z kopce. Úterý 8km po 5:00/km(snad nejpomaleji za poslední měsíce), ve středu 6km(4:30/km) a v tom rychlý 1km 3:20. Odpoledne mě začalo škrábat v krku, takže sem dostal trochu nerva. To jako budu několik měsíců běhat na to, abych pak byl nemocný?? Ve čtvrtek jsem odpočíval, v pátek se jen rozklusnul 4km a vyrazil směr Praha. Necítil jsem se zrovna nejlíp, v hlavě šrotovali myšlenky, jestli jsem něco nezkazil, jestli jsem neměl běhat víc nebo třeba jinak? Ale teď už bylo pozdě něco měnit. Sobota rozhodne.

V sobotu ve 4:30 budíček, přejezd do Plzně. Cestou statečně pršelo, u Plzně začalo sněžit...a jak to celé dopadlo jsem už sepsal do deníku na DailyMile:

No luxus. Celý den fičelo jak kráva, do toho sněžilo a pršelo, takže než jsme vyběhli, byl jsem zmrzlý a mokrý. Ale ostatní taky, takže v pohodě. Navíc jsem si vzal blbý boty, všechny mám roztrhaný a asi by mi udělali díry do paty, takže nezbylo než 10let starý NB, který mají asi 3000km a jsou dobrý akorát tak na dopad ale odraz je totálně nulový. Trochu jsem měl problémy s čuráním, každých 10km to chtělo, takže poprvý to byla trochu ztráta, odhaduju 40s ale pak jsem se naučil za běhu a to je parádička, skoro se nezpomalý a člověk se ani nepo... . Udržoval jsem si druhou pozici za Danem, za kterýho jsem se poslušně zařadil. Postupně jsem si ostatní předběhl o několik kol a jen ten Dan, pořád jsem čekal, kdy se za mnou objeví a ono nic. Najednou mi hlásí: je dvě minuty před tebou. Říkám si: sakra, to je divný? Meta maratonu za 2:53:37 a za 46 km jsem ho skutečně doběhl. Byl docela promrzlý a šel se převléct, čímž sem získal asi 1minutu náskoku. Ten se postupně dostal na 2 minuty, ale pak už sem trochu narazil, lýtko trochu drhlo a zima byla fakt jak hovado. Všechno mokrý. Na 60 km mě znovu doběhl, dali jsem kus spolu ale prožíval sem si krásnou krizi a tak jsem ho radši nechal. Někde na 80km mě doběhl zezadu, společně s maratonci, kteří odstartovali na svůj běh. Usoudil jsem že nebudu bláznit, protože to stejně nešlo a běžel jsem si dál svoje, udržovat třetího Milana Adamce na dohled se ztrátou tří kol a pokračoval. Pak už se to ale fakt nedalo vydržet a hodil jsem přes sebe šusťákovku a v té to doběhl. Asi jsem vůl a měl se obléknout dříve, protože to zvýšení teploty mělo za následek pocitově zrychlení a najednou jsem zase začal předbíhat a na Milana získal ještě jedno kolo k dobru. Dan si několik kol kroužil s maratonci než ho zatavili, to mu ale stačilo aby si udělal bezpečný náskok, který už nebyl v mých silách. Takže konec jsem už šel na pohodu, pokud se tomu může říkat pohoda:) z konečného času jsem opravdu mile překvapený, protože je pouze 1:20min za mým historickým osobáčkem, při kterém jsem měl mezičas na maratonu 2:48, takže jsem vlastně dneska šel druhou půlku rychleji než kdysi. Škoda toho počasí mohlo to být lepší. Ale vzal jsem si z toho jedno ponaučení: běhám málo, budu muset přehodnotit trénink a trochu víc přidat, v tom konci je to znát:) díky všichni za podporu na dálku. 2.místo je mi velkou odměnou.
Takže: jsem s tím ohromně spokojený, po 8 letech zdravotní pauzy jsem si dokázal, že ještě můžu něco zaběhnout. V roce 2002 jsem si zaběhl osobák na stovce po 3 letech usilovného tréninku, letos jsem ho v těch hnuspodmínkách téměř zopakoval, ale po 4 měsících poctivého tréninku. Věřím, že hranici času budu schopný ještě posunout. Trénoval jsem taky trochu jinak než předtím. Skoro si myslím, že jsem si objevil ten správný repept, který na mě funguje. To, jestli mám s touto úvahou pravdu si vyzkouším na nějaké stovce na jaře. 

Souhrn týdne: 132km, doba běhu 10:31hod

Týden 15.-21.10.2012

Třetí týden pobytu v Jáchymově. Už jsem vynechal kopce a snažil se běhat jenom po vršcích. Oblíbil jsem si trasu z Božího Daru po Ježíškově cestě, okolo Mrtvého rybníka, Rýžovny a tak. V pondělí jsem si dal výběh 21km v tempu 4:07/km, úterý jen klusík 11km (4:34/km), ve středu stejný okruh jako v pondělí ale s 6x vloženým kilometrem po 3:25/km, takže celkový průměr byl 4:00/km. Ve čtvrtek potom fakt volně 14.3km (4:40/km), to samé v pátek (4:23/km). V sobotu a v neděli jsem byl v Praze, každý den po 10km v tempu 4:18/km). Pocitově jsem z toho byl tak trochu na vážkách, protože jsem pořád cítil trochu nejistotu, jestli jsem v tréninku něco nezvoral, objemy jsem totiž snížil ale začala se ozývat únava.
Celkem za týden 102km, doba běhu 7:17hod.

sobota 20. října 2012

Týden 8.-14.10.2012

Příprava se přehoupla do finální fáze. Teď už není prostor na to to někam bezcílně hnát, ale spíš nepodělat to co se dosud natrénovalo. V tom mi jen trochu komplikuje aktuální pobyt pod Klínovcem, protože lázeňský život v sobě skrývá spousty lákadel, počínaje nekončícími kopami jídla( a všechno je strašně dobré), přes celodenní pohyb mezi procedurami, zvládnutím nejnutnější operativy ve firmě a konče pravidelným večerním až nočním programem. Takže i když odpoledne pravidelně trávím tréninkem, na spánek už moc času nezbývá. Ten poslední týden to musím trochu vylepšit.
Pondělí a úterý jsem absolvoval pěkný okruh v délce 32,6km přes Klínovec, Boží Dar a Plešivec, převýšení na okruhu cca 750 m, na středu zbyl dopoledne rozkus a odpoledne tempový běh 12km. Celkem ve středu 30km.
Ve čtvrtek relaxačně necelých 19km. V pátek jsem dal volno, protože po čtvteční párty jsem nebyl schopný běhat, navíc od rána lilo, takže ideální výmluva. V sobotu 10km směr Popovská hora v tempu 4:17/km, v neděli pak na otočku v Praze 10km na domácí půdě za necelých 40 minut. Je to fakt znát, ten návrat z kopců dolu. V neděli to totiž běželo úplně zadarmiko.

Celkem za týden 134km, doba běhu 9:53hod.



- Posted using BlogPress from my iPad

úterý 9. října 2012

Všichni běháme málo

Našel jsem ve svém archívu zajímavý článek od Jardy Kocourka, ohledně jeho tréninku. Zajímavý názor na trénink a jeho intenzitu.

Tréninkový plán Jardy Kocourka.

pondělí 8. října 2012

Týden 1.-7.10.2012 Praha-Jáchymov-Brno

Trochu hektický týden. V pondělí jsem se přesunul do Jáchymova pod Klínovcem, kde teď strávím 4 týdny. Nicméně ve čtvrtek měl čekal ještě jeden přesun na trase Jáchymov-Brno a v neděli to samé ale obráceně. V pondělí jsem ještě odběhal ráno v Praze, od úterý už začal užívat lázeňské procedury a odpolední výběhy do kopců. A je jich tu docela dost. Úterní výběh měl převýšení cca 700-800m, středeční pak přes 1000m vertikálně. Ve čtvrtek jsem už zvládl jen dopoledne 10km do tempa a pak přesun do Prahy, večer v Praze 15 km ve střídavém běhu 1km rychle,1km pomalu. V pátek brněnský klus a v sobotu v Brně dvoufázově, ráno 12km s 5km po 3:50 a večer s Vítkem 17,5km v tempu 3:50-4:10. V neděli zase jen ranní klus, poslední v Brně. A večer už 3 pivka v Jáchymově.

Celkem 150km, doba běhu 11:24hod, 9 workoutů.


  • PO ráno 10km(4:42/km)
  • ÚT 32km(4:38/km), převýšení 700-800m
  • ST 30,5km(4:58/km), převýšení 1000m
  • ČT dop.10km (4:05/km), večer 15km střídavě 1km (3:25),1km(4:10), průměr 3:55/km
  • PÁ 11km(4:37/km)
  • SO ráno 12km(4:22/km)v tom 5km po 3:50/km, večer 17,5km (4:06/km)
  • NE 12km (5:07/km)

Týden 24.-30.9.2012

Vrcholný týden přípravy, alespoň dosud. Celková kilometráž skočila na 182km, doba běhu 13:53hod, 9 tréninkových jednotek. Podařilo se absolvovat dva tempové běhy a hlavně vytrvalostní víkend s 50km během. Opustil jsem dočasně v přípravě rychlé úseky a snažím se vše valit přes tempo a délku. Tak snad se to vrátí v podobě výsledku a nepodělám to.


  • PO 10km(5:07/km)
  • ÚT ráno 10km(4:47/km), večer 16km(3:54/km) v tom 12km rychlých (3:40-45/km), AHR 155
  • ST ráno 10km(4:41/km)
  • ČT ráno 10km(4:40/KM) AHR127, večer 18km(3:52/km) vtom 13km do tempa 3:40,AHR155
  • PÁ 30km 2:15hod (4:30/km)
  • SO 50km 4:05hod(4:53/km)AHR 133
  • NE 27km (4:33/km), fandění na Běchovicích