středa 26. září 2012

Týden 17.-23.9.2012

Aktuálně TOP týden tohoto roku. Podařilo se mi odběhat 174 km, 12:50 hodin běhu, 10 tréninkových jednotek. V tomhle týdnu jsem si zkusil dva dlouhé běhy po sobě-sobota a neděle. Kupodivu to nebyl vůbec problém a nedělní třicítku jsem dal v rychlejším tempu než sobotní výběh do zoologický. V týdnu jsem absolvoval dva tempové tréninky,pondělí a čtvrtek, vše okolo bylo do tempa 100km nebo klusík.
Pocitově týden perfektní.


  • PO ráno 10km(4:58/km, AHR 123, večer 15km (58:51) v tom prostřední 10km 3:40-45/km)AHR 154
  • ÚT ráno 15km (4:50/km)
  • ST ráno 10km(4:45/km)
  • ČT ráno 10km(4:36/km), večer 19,3km(3:51/km), vtom 14km stupňovaně 3:53-3:33, AHR 157
  • PÁ ráno 10km(4:44/km),AHR132, večer 13,5km(4:23/km)
  • SO 40km(4:29/km) celkový čas 2:59hod, AHR142
  • NE 30km(4:19/km),celkový čas 2:10:32hod, AHR 138

středa 19. září 2012

Tréninkový týden 10.-16.9.2012


Bezva týden zakončený famózními Babicemi. Zdraví se snad trochu umoudřilo a mohl jsem tak začít zase svoje ranní běhy. V pondělí jsem si dal ještě pauzu, abych to po Baroku hned nenakopnul, ale od úterka jsem začal zkoušet co nožky vydrží. Naprosto ideální tréninkové podmínky se mi naskytli díky posunutým karatistickým tréninkům Ondry, kdy ho vždy v půl sedmý vyložím před tělocvičnou, zaparkuju a mám pak hodinku na to, abych se trochu proběhal. Takže zkouším, co se dá za tu hoďku zvládnout. Od pondělí jsem přestal běhat rychlá tempa v úsecích a trénink už naplno směřuju na říjnovou stovku. Tedy tempové běhy, celkový průměr rychlosti na km tlačit dolů, počet kilometrů tlačit nahoru. Dokud se zase něco nepodělá. Poslední závod před stovkou byby nedělní Babice, které jsem bral jako jeden z kvalitních tréninků, bez ladění, proto v sobotu 20km. Závod to byl fakt moc příjemný, spousta fajn lidí a to vždycky člověka nakopne do pozitivní nálady.


  • PO volno
  • ÚT ráno 10km(4:50/km), večer 16km(4:11/km, střed pod 4:00/km)AHR 149
  • ST ráno 10km(4:39/km) AHR 133
  • ČT ráno 10km (4:28/km)AHR 143, večer 16,5km(3:55/km), v tom 10km po cca 3:45/km,AHR 159
  • PÁ 10km(4:44/km),AHR 134
  • SO 20km(4:38/km),AHR 132
  • NE Babice 10,5km, 38:29, 7.místo, +rozklus a výklus, celkem 20km
Celkem za týden odběháno 114km, čas 8:26hod, 8 jednotek


čtvrtek 13. září 2012

Týdenní souhrn 3.-9.9.2012

Po Nike běhu jsem byl celkem pozitivně naladěný, ale v nohách se to moc neprojevovalo. Pravé lýtko furt tahalo a bolelo. Zkusil jsem ještě jednu věc, Phiten. Možná je to placebo, možná ne, každopádně, od pondělí se noha začala zlepšovat každým dnem a to byla  po měsíci příjemná změna. V neděli už jsem ani nevěděl, že nějaký problém s lýtkem byl. Zázrak? Možná, ale možná na tom aquatitanu přeci jen něco bude.
Začal jsem taky běhat s tepákem, takže část tréninků běžím podle tepu, část podle času a část podle toho jak se mi zrovna chce.
Sobotní Baroko maraton byl pro mě fantastický. Ačkoliv jsem se celý týden pocitově trápil v únavě, v sobotu po odstartování to všechno spadlo a bylo to jako za starých časů. Postupně mi náskok na druhého narůstal a přiznám se, že v druhé půlce už jsem neměl tolik motivace se kousnout a držet nastavené tempo, na občerstvovačkách jsem i zastavil, prostě jsem si to už užíval. Myslím, že kdybych měl hrozbu někoho za mnou, nějaká ta minuta šla rozhodně ještě dolů. I tak to byl historicky třetí nejrychlejší čas na té trati a to se cení:-) Vyhrál jsem nádhernou korunu krále Baroko maratonu a fajnový batoh. V cíli za odměnu dostal dva párky a kofolu.


  • PO 12,7km, v tom 5km do tempa cca 3:45, AHR 147
  • ÚT 11,5km, (4:30/km) + 10x100
  • ST 11,5km, (4:31/km) + 8x100
  • ČT volno
  • PÁ 7km, v tom 1km (3:42) a rovinky
  • SO BAROKO maraton 2:57:07, 1.místo, převýšení 700m
  • NE 16km (4:48/km) AHR 131


Celkový souhrn za týden 103km, doba běhu 7:24hod.

čtvrtek 6. září 2012

We run Prague.

Jedna startovní. Za námi se valí ty další tisíce.

Týden 27.8.-2.9.2012

Pomalý rozbíhání a zkoušení co to půjde. Ranní běhy jsou aktuálně pasé, protože než se ráno s nohou rozhýbu tak musím do práce, takže úvaha o běhání je nesmysl. Tempa a úseky jsou aktuálně taky mimo, ale aspoň je čas na pohodové klusání. Týden byl zakončený Nike během We run Prague 10km, kde jsem si zaběhl pěkný výsledek, 12.místo a čas 34:40.
Navíc byl tento týden takový nakupovací. V úterý jsem došel do Triexpertu a za vyhraný poukaz v Miřejovicích jsem koupil botky Mizuno. Zkusil jsem Inov8, Nike, Brooks, ale tyhle, byť nemám Mizuno v oblibě byli prostě fajn.V pátek jsem navíc koupil měřič tepu k Nike sportwatch, takže teď už se učím běhat i podle tepu.


  • PO 10km(47:20)
  • ÚT 11,5km(45min)
  • ST 15,5km(4:10/km)
  • ČT 15km (4:21/km)
  • PÁ volno
  • SO Nike 10km, rozkus výklus 7km AHR 173
  • NE 20km(4:39/km) AHR 135
Celkem za týden 89 km, doba běhu 6:35hod.