úterý 31. července 2012

7.týden přípravy 23.-29.7.2012

3. týden cyklu, to znamená že je potřeba naběhat objem a k němu i nějakou kvalitku. Nejlíp na závodě. Tento týden to bylo jednoduchý, protože jsem v sobotu vyrazil na Miřejovický 1/2maraton. Ale do té doby bylo ještě 5 dní a tak:


  • PO 20km
  • ÚT ráno 10km, večer 8x1km(3:27/km) s mk2", celkem za den 27km
  • ST ráno 10km, večer 10x500m(3:15-17/km) s mk 250m, běháno na dráze
  • ČT 20km (4:30/km)
  • PÁ ráno 10km(4:58/km)
  • SO Miřejovický 1/2 mar. 1:21:01(3:50/km), 3 místo celkem, druhý v kategorii( ty bláho, poprvý ve veteránech, divný pocit),vedro
  • NE 40km do zoologický a zpátky (4:50/km) celkový čas 3:14hod, vedro
V Miřejovicích jsem si to pěkně užil. kdybych na ně trochu vyladil a nebral je jako jednu z tréninkových fází, mohlo to být určitě lepší. Nicméně, proti loňskýmu 1/2 mar. v Praze nebo i tady v Miřejovicích to byl skok asi o 3 minuty. Takže dobrý, bylo docela kurevský vedro, několik lidí padlo na trati, mezi nimi i Radka, se kterou jsme běželi v družstvu, takže nám případné vítězství v družstvech uteklo. Byla totiž jasnou favoritkou na vítězství asi do 20km, kde jí to položilo.
V neděli mě čekala trasa do zoologický, tento týden jsem jí dal sám, voda v lahvičkách na pásu a bylo to fajn. Do uší hrála hudba a uteklo to jako voda.
Plán na týden byl 170km, což jsem splnil do puntíku. Navíc pocitově fakt pořád dobrý. Záhada.
Celkový čas běhu 12:57hod. 
Teď mě čeká klidový čtvrtý týden cyklu. Plán lehce nad 100km.

pondělí 23. července 2012

Zhodnocení 6.týdne přípravy 16.-22.7.2012

Velmi podařený týden.
Celkový součet 159km, 10 tréninkových dávek, celková doba běhu 12:21hod.
Tento týden byly jen dva tempové tréninky, zato jsem se u nich snažil.

  • PO ráno 10km
  • ÚT ráno 10km, večer 20km(3:58/km) v tom bylo prostředních 12km v tempu cca 3:45/km, běženo na Mstětice po silnici a byl to fakt hnus, protože když jsem tu běhal před deseti rokama, tak tu tolik aut nejezdilo. Do toho pofukoval menší uragánek, takže jsem si zpáteční protivětrnou cestu řádně vychutnal. Odběhnuto v NB minimuskách a večer a následně i ve středu jsem pekelně cítil lýtka.
  • ST ráno 10km, večer 10km(46:00) ty lýtka fakt pořád bolí
  • ČT ráno 10km(50:00), večer 5x2km (3:35/km),mk 2", ač jsem to neočekával, odběhal jsem ty úseky v tempu téměř nachlup stejném
  • PÁ ráno 10km (51:00)
  • SO 20,6km(4:38/km)
  • NE 40km (3:10hod, tempo 4:45/km), běženo do Troji k zoologický zahradě. .....(zápisek z DailyMile) Tak jsem se dneska rozhodl vyzkoušet tolik opěvovanou trasu k psímu útulku. Ráno jsem totiž přemýšlel, kudy dneska vyrazím a tradiční Úvaly-Klánovice se mi dnes nějak nechtěli. Na mapce sem si to tak trochu nastudoval a vyrazil. A řeknu vám že je to od nás fakt krásná trasa. Normálně jsem čuměl, že dokážu proběhnout křížem skrz celou Prahou přírodou. V Troji na kanálu byly zrovna nějaké závody, komentátor zrovna při mém běhu okolo komentoval slovy: A UŽ SE CHYSTÁ NEJLEPŠÍ ZABIJÁK Z POLSKA, JACEK, A PROTI NĚMU NEJLEPŠÍ ZABIJÁK Z ČECH... Jméno si nepamatuju. Pak se mi zdálo že ještě hlásil že okolo proběhl největší běžecký zabiják z Počernic, ale asi se mi to fakt jen zdálo. Ze ZOO byly vidět jen nějaký mufloni a snad ovce nebo co, o kus dál už mi budík ukazoval 20km a to byl signál na otočku. Cestou zpátky jsem ještě prohodil pár slov s nějakým běžcem z Bohnic, který tady prý krouží pravidelně 15km a chystá se pokořit maratonskou trať na podzim ve Stromovce a pak už jen se svým cyklodoprovodem. Okolo 35km Janě už těžce došlo a tak jsem musel zvolnit a chvilkama jí potlačit do kopečků. Trasa vážně moc hezká, určitě se na ní vrátím a příště doběhnu až k tomu opěvovanýmu útulku.původně jsem měl v plánu 35km, takže už tak to bylo nějak trochu nadplán.



Pocitově byl ten konec týdne vynikající, tenhle součet píšu v pondělí a nohy nebolí vůbec, celou týdenní zátěž zvládli na jedničku. Uvidíme, jak se bude dařit v následujícím týdnu, čeká mě Miřejovický 1/2 maraton, 2 intervalové tréninky a součet na konci týdne by se měl zastavit někde okolo 170km.

středa 18. července 2012

Zhodnocení 5.týdne přípravy 9.-15.7.2012

Byl to 1.týden v dalším cyklu, takže zase rozjíždím 4.týdny zabíračky.
V tomhle týdnu jsem si trochu netradičně zaběhl i jeden závod. Byla to Kounická desítka. Rozhodnutí běžet padlo v pátek v poledne.
Celkem za tento týden naběháno 137km, doba běhu 10:24hod.


  • PO 10km
  • ÚT ráno 10km, večer 20km,v tom 10km do tempa 37:30
  • ST ráno 10km
  • ČT ráno 10km(48:16), večer 1-2-3-2-1km(3:35/km, posl. km za 3:29)P"1:30
  • PÁ večer 10km(46:30)
  • SO KOUNICE 10km(36:37), 7.místo celkem, 4.místo v kat.
  • NE 30km (2:13), v tempu cca 4:28/km. v pohodičce
Za týden 3 celkem kvalitní tréninky, já myslím, že spokojenost. Pokud to takhle vydrží...:)
Jinak za červen celkem odběháno 647km.

úterý 10. července 2012

Zhodnocení 4.týdne přípravy 2.-8.7.2012

4.týden cyklu, tedy relax.
Aktuálně jsem na Krétě a v plánu byl nějaký rychlostní trénink. Bohužel tady ale je dost kopců a do kopce se docela blbě běhá tempo, navíc dost fouká a navíc v hotelu vaří fakt výborně, takže se chovám jako nezodpovědný dobytek a nehorázně se přejídám, což se projevuje na tréninku. Beru to ale jako relaxační týden, takže to moc neřeším. V sobotu návrat do Prahy a pobíhání zase na domácí půdě. Už bylo na čase, potřebuju zase v běhání trochu nastolit řád.

Celkem za tento týden naběháno 119,8km, doba běhání 9:58hod.