úterý 26. června 2012

Zhodnocení 3.týdne přípravy 25.6-1.7.2012

Plán km cca 160km

  • pondělí ráno 10km (5:20/km), večer 10km(4:38/km) plus nějaký rovinky, celkem za den 20km
  • úterý ráno 10km (4:58/km), v poledne 2x7km(3:40-50/km, pár dokonce cca 3:35/km), celkem za den 30km
  • středa ráno 10km (5:09/km), večer 19.3km (4:37/km)a nakonec docela sprintík, bo sem potkal smečku divokých prasat.
  • čtvrtek ráno 10km(5:08/km), odpoledne celkem 20km, v tom 14km v tempu cca 3:50-55/km
  • pátek ráno 10km(5:18/km)
  • sobota- ráno přelet na Krétu, odpoledne poznávačka v kopcích a větru 16,4km (4:56/km)
  • neděle 17km( 4:54/km)
Celkem za týden naběháno 153,3km, doba běhu 12:03hod.
Ke konci už to trochu dřelo, očekával sem v neděli něco delšího, ale v tom vedru a vichru, který je na Krétě sem do toho fakt neměl chuť.

Zhodnocení 2.týdne přípravy 18.-24.6.2012


Naběháno celkem 157km, doba běhu 12:25hod, z toho v úterý a čtvrtek dvoufázově, ráno vždycky 10km a odpoledne pak ještě v úterý 2x6km(tempo 3:50-55/km) a ve čtvrtek 12km v tempu 3:55-4:10. Ve středu 20km v tempu cca 4:44/km, v sobotu 20km v tempu okolo 4:28/km, neděle dlouhý běh 35km(3hod).
Týden proběhl v klidu, ve středu byla únava docela znát, v nedělním běhu jsem vyzkoušel ledvinku asics pro nesení lahve s vodou. Bylo to tak skvělý, že jsem jí z ledvinky vyndal po 300m a zbytek trasy, tedy asi 34,7km jí odnesl v rukách. Nesnáším to poskakování nad zadkem, furt se to tam mele a otravuje. Musím vymyslet něco jiného.

pondělí 18. června 2012

Zhodnocení prvního týdne přípravy na 100km, 11.-17.6.2012

Naběháno celkem 142km, doba běhu 11:22hod, z toho v úterý a čtvrtek dvoufázově, ráno vždycky 10km a odpoledne pak ještě v úterý 2x5km(19:35,19:25) a ve čtvrtek 10km v tempu 3:55-4:10. V sobotu 20km a v tom 10x200m, neděle dlouhý běh 30km(2:30hod).
Týden proběhl relativně v pohodě, bez větší únavy, uvidíme, jak to bude pokračovat v tomto týdnu, v úterý je plánováno 2x6km a ve čtvrtek 12km tempo 4:10. V neděli pak 35km, celkem by to mělo být cca 150km.
- Posted using BlogPress from my iPad