čtvrtek 27. prosince 2012

Nová zbraň v arzenálu - SUUNTO Ambit



24.12. večer se mi rozrostl arzenál výbavy o SUUNTO Ambit. Tyhle hodinky mě fakt překvapily. Netušil jsem, tolik blbostí a užitečných věcí se dá do tak malý krabičky schovat. Poslední roky jsem byl zvyklý na Nike SportWatch, se všěemi jejich přednostmi i slabinami. Pořídil jsem k nim i pás na měření tepu a začal ho tak trochu sledovat. Věděl jsem, že musím hlídat nabíjení, protože mají své slabiny a někdy holt baterie nestačí, věděl jsem že ultra se s nimi na signál GPS nedá běžet, protože kleknou...
Tohle všechno by teď mělo být jinak. Ambity mají neskutečně mnoho funkcí, což se asi tak nějak za ty peníze předpokládá. První nutností bylo všechno povypínat a začít postupně zkoušet. Aktuálně s nima mám odběhány dva tréninky (23 a 30km), zjistil jsem, že  mi hmotnost nijak nevadí, ciferník je celkem čitelný(nesmí ale být černý, pak vidím kulový), signál GPS chytají neskutečně rychle a hlavně v místnosti. Odpadá tedy nudné čekání před barákem než můžu vyběhnout. Na druhou stranu první negativum. Tedy neříkám že to je negativum bez řešení, možná že to nastavit nějak půjde, jen zatím nevím jak: při běhu to ukazuje hromadu údajů, jakmile ale doběhnete a trénink přejde do logbooku, těch údajů je tam velmi málo. Průběh tepu nikde, neukazuje se nikde průměrné tempo na km, průběžné mezičasy po km. Tohle mi Nike ukazovaly. Budu to muset ještě nějak vymyslet, jestli to není někde schované. Na druhou stranu, portál Movescount.com je přehledný a všechny tyhle údaje jsou na něm pěkně uspořádané.
Jdu běhat a testovat.

úterý 30. října 2012

Týden finální, 22.10.-28.10.2012


Nadešel ten sváteční čas, čas sklizně. Začalo to pěkně pozvolným laděním. V pondělí 10km do tempa 4:06/km ale s tím, že polovina do kopce a zbytek z kopce. Úterý 8km po 5:00/km(snad nejpomaleji za poslední měsíce), ve středu 6km(4:30/km) a v tom rychlý 1km 3:20. Odpoledne mě začalo škrábat v krku, takže sem dostal trochu nerva. To jako budu několik měsíců běhat na to, abych pak byl nemocný?? Ve čtvrtek jsem odpočíval, v pátek se jen rozklusnul 4km a vyrazil směr Praha. Necítil jsem se zrovna nejlíp, v hlavě šrotovali myšlenky, jestli jsem něco nezkazil, jestli jsem neměl běhat víc nebo třeba jinak? Ale teď už bylo pozdě něco měnit. Sobota rozhodne.

V sobotu ve 4:30 budíček, přejezd do Plzně. Cestou statečně pršelo, u Plzně začalo sněžit...a jak to celé dopadlo jsem už sepsal do deníku na DailyMile:

No luxus. Celý den fičelo jak kráva, do toho sněžilo a pršelo, takže než jsme vyběhli, byl jsem zmrzlý a mokrý. Ale ostatní taky, takže v pohodě. Navíc jsem si vzal blbý boty, všechny mám roztrhaný a asi by mi udělali díry do paty, takže nezbylo než 10let starý NB, který mají asi 3000km a jsou dobrý akorát tak na dopad ale odraz je totálně nulový. Trochu jsem měl problémy s čuráním, každých 10km to chtělo, takže poprvý to byla trochu ztráta, odhaduju 40s ale pak jsem se naučil za běhu a to je parádička, skoro se nezpomalý a člověk se ani nepo... . Udržoval jsem si druhou pozici za Danem, za kterýho jsem se poslušně zařadil. Postupně jsem si ostatní předběhl o několik kol a jen ten Dan, pořád jsem čekal, kdy se za mnou objeví a ono nic. Najednou mi hlásí: je dvě minuty před tebou. Říkám si: sakra, to je divný? Meta maratonu za 2:53:37 a za 46 km jsem ho skutečně doběhl. Byl docela promrzlý a šel se převléct, čímž sem získal asi 1minutu náskoku. Ten se postupně dostal na 2 minuty, ale pak už sem trochu narazil, lýtko trochu drhlo a zima byla fakt jak hovado. Všechno mokrý. Na 60 km mě znovu doběhl, dali jsem kus spolu ale prožíval sem si krásnou krizi a tak jsem ho radši nechal. Někde na 80km mě doběhl zezadu, společně s maratonci, kteří odstartovali na svůj běh. Usoudil jsem že nebudu bláznit, protože to stejně nešlo a běžel jsem si dál svoje, udržovat třetího Milana Adamce na dohled se ztrátou tří kol a pokračoval. Pak už se to ale fakt nedalo vydržet a hodil jsem přes sebe šusťákovku a v té to doběhl. Asi jsem vůl a měl se obléknout dříve, protože to zvýšení teploty mělo za následek pocitově zrychlení a najednou jsem zase začal předbíhat a na Milana získal ještě jedno kolo k dobru. Dan si několik kol kroužil s maratonci než ho zatavili, to mu ale stačilo aby si udělal bezpečný náskok, který už nebyl v mých silách. Takže konec jsem už šel na pohodu, pokud se tomu může říkat pohoda:) z konečného času jsem opravdu mile překvapený, protože je pouze 1:20min za mým historickým osobáčkem, při kterém jsem měl mezičas na maratonu 2:48, takže jsem vlastně dneska šel druhou půlku rychleji než kdysi. Škoda toho počasí mohlo to být lepší. Ale vzal jsem si z toho jedno ponaučení: běhám málo, budu muset přehodnotit trénink a trochu víc přidat, v tom konci je to znát:) díky všichni za podporu na dálku. 2.místo je mi velkou odměnou.
Takže: jsem s tím ohromně spokojený, po 8 letech zdravotní pauzy jsem si dokázal, že ještě můžu něco zaběhnout. V roce 2002 jsem si zaběhl osobák na stovce po 3 letech usilovného tréninku, letos jsem ho v těch hnuspodmínkách téměř zopakoval, ale po 4 měsících poctivého tréninku. Věřím, že hranici času budu schopný ještě posunout. Trénoval jsem taky trochu jinak než předtím. Skoro si myslím, že jsem si objevil ten správný repept, který na mě funguje. To, jestli mám s touto úvahou pravdu si vyzkouším na nějaké stovce na jaře. 

Souhrn týdne: 132km, doba běhu 10:31hod

Týden 15.-21.10.2012

Třetí týden pobytu v Jáchymově. Už jsem vynechal kopce a snažil se běhat jenom po vršcích. Oblíbil jsem si trasu z Božího Daru po Ježíškově cestě, okolo Mrtvého rybníka, Rýžovny a tak. V pondělí jsem si dal výběh 21km v tempu 4:07/km, úterý jen klusík 11km (4:34/km), ve středu stejný okruh jako v pondělí ale s 6x vloženým kilometrem po 3:25/km, takže celkový průměr byl 4:00/km. Ve čtvrtek potom fakt volně 14.3km (4:40/km), to samé v pátek (4:23/km). V sobotu a v neděli jsem byl v Praze, každý den po 10km v tempu 4:18/km). Pocitově jsem z toho byl tak trochu na vážkách, protože jsem pořád cítil trochu nejistotu, jestli jsem v tréninku něco nezvoral, objemy jsem totiž snížil ale začala se ozývat únava.
Celkem za týden 102km, doba běhu 7:17hod.

sobota 20. října 2012

Týden 8.-14.10.2012

Příprava se přehoupla do finální fáze. Teď už není prostor na to to někam bezcílně hnát, ale spíš nepodělat to co se dosud natrénovalo. V tom mi jen trochu komplikuje aktuální pobyt pod Klínovcem, protože lázeňský život v sobě skrývá spousty lákadel, počínaje nekončícími kopami jídla( a všechno je strašně dobré), přes celodenní pohyb mezi procedurami, zvládnutím nejnutnější operativy ve firmě a konče pravidelným večerním až nočním programem. Takže i když odpoledne pravidelně trávím tréninkem, na spánek už moc času nezbývá. Ten poslední týden to musím trochu vylepšit.
Pondělí a úterý jsem absolvoval pěkný okruh v délce 32,6km přes Klínovec, Boží Dar a Plešivec, převýšení na okruhu cca 750 m, na středu zbyl dopoledne rozkus a odpoledne tempový běh 12km. Celkem ve středu 30km.
Ve čtvrtek relaxačně necelých 19km. V pátek jsem dal volno, protože po čtvteční párty jsem nebyl schopný běhat, navíc od rána lilo, takže ideální výmluva. V sobotu 10km směr Popovská hora v tempu 4:17/km, v neděli pak na otočku v Praze 10km na domácí půdě za necelých 40 minut. Je to fakt znát, ten návrat z kopců dolu. V neděli to totiž běželo úplně zadarmiko.

Celkem za týden 134km, doba běhu 9:53hod.



- Posted using BlogPress from my iPad

úterý 9. října 2012

Všichni běháme málo

Našel jsem ve svém archívu zajímavý článek od Jardy Kocourka, ohledně jeho tréninku. Zajímavý názor na trénink a jeho intenzitu.

Tréninkový plán Jardy Kocourka.

pondělí 8. října 2012

Týden 1.-7.10.2012 Praha-Jáchymov-Brno

Trochu hektický týden. V pondělí jsem se přesunul do Jáchymova pod Klínovcem, kde teď strávím 4 týdny. Nicméně ve čtvrtek měl čekal ještě jeden přesun na trase Jáchymov-Brno a v neděli to samé ale obráceně. V pondělí jsem ještě odběhal ráno v Praze, od úterý už začal užívat lázeňské procedury a odpolední výběhy do kopců. A je jich tu docela dost. Úterní výběh měl převýšení cca 700-800m, středeční pak přes 1000m vertikálně. Ve čtvrtek jsem už zvládl jen dopoledne 10km do tempa a pak přesun do Prahy, večer v Praze 15 km ve střídavém běhu 1km rychle,1km pomalu. V pátek brněnský klus a v sobotu v Brně dvoufázově, ráno 12km s 5km po 3:50 a večer s Vítkem 17,5km v tempu 3:50-4:10. V neděli zase jen ranní klus, poslední v Brně. A večer už 3 pivka v Jáchymově.

Celkem 150km, doba běhu 11:24hod, 9 workoutů.


  • PO ráno 10km(4:42/km)
  • ÚT 32km(4:38/km), převýšení 700-800m
  • ST 30,5km(4:58/km), převýšení 1000m
  • ČT dop.10km (4:05/km), večer 15km střídavě 1km (3:25),1km(4:10), průměr 3:55/km
  • PÁ 11km(4:37/km)
  • SO ráno 12km(4:22/km)v tom 5km po 3:50/km, večer 17,5km (4:06/km)
  • NE 12km (5:07/km)

Týden 24.-30.9.2012

Vrcholný týden přípravy, alespoň dosud. Celková kilometráž skočila na 182km, doba běhu 13:53hod, 9 tréninkových jednotek. Podařilo se absolvovat dva tempové běhy a hlavně vytrvalostní víkend s 50km během. Opustil jsem dočasně v přípravě rychlé úseky a snažím se vše valit přes tempo a délku. Tak snad se to vrátí v podobě výsledku a nepodělám to.


  • PO 10km(5:07/km)
  • ÚT ráno 10km(4:47/km), večer 16km(3:54/km) v tom 12km rychlých (3:40-45/km), AHR 155
  • ST ráno 10km(4:41/km)
  • ČT ráno 10km(4:40/KM) AHR127, večer 18km(3:52/km) vtom 13km do tempa 3:40,AHR155
  • PÁ 30km 2:15hod (4:30/km)
  • SO 50km 4:05hod(4:53/km)AHR 133
  • NE 27km (4:33/km), fandění na Běchovicích

středa 26. září 2012

Týden 17.-23.9.2012

Aktuálně TOP týden tohoto roku. Podařilo se mi odběhat 174 km, 12:50 hodin běhu, 10 tréninkových jednotek. V tomhle týdnu jsem si zkusil dva dlouhé běhy po sobě-sobota a neděle. Kupodivu to nebyl vůbec problém a nedělní třicítku jsem dal v rychlejším tempu než sobotní výběh do zoologický. V týdnu jsem absolvoval dva tempové tréninky,pondělí a čtvrtek, vše okolo bylo do tempa 100km nebo klusík.
Pocitově týden perfektní.


  • PO ráno 10km(4:58/km, AHR 123, večer 15km (58:51) v tom prostřední 10km 3:40-45/km)AHR 154
  • ÚT ráno 15km (4:50/km)
  • ST ráno 10km(4:45/km)
  • ČT ráno 10km(4:36/km), večer 19,3km(3:51/km), vtom 14km stupňovaně 3:53-3:33, AHR 157
  • PÁ ráno 10km(4:44/km),AHR132, večer 13,5km(4:23/km)
  • SO 40km(4:29/km) celkový čas 2:59hod, AHR142
  • NE 30km(4:19/km),celkový čas 2:10:32hod, AHR 138

středa 19. září 2012

Tréninkový týden 10.-16.9.2012


Bezva týden zakončený famózními Babicemi. Zdraví se snad trochu umoudřilo a mohl jsem tak začít zase svoje ranní běhy. V pondělí jsem si dal ještě pauzu, abych to po Baroku hned nenakopnul, ale od úterka jsem začal zkoušet co nožky vydrží. Naprosto ideální tréninkové podmínky se mi naskytli díky posunutým karatistickým tréninkům Ondry, kdy ho vždy v půl sedmý vyložím před tělocvičnou, zaparkuju a mám pak hodinku na to, abych se trochu proběhal. Takže zkouším, co se dá za tu hoďku zvládnout. Od pondělí jsem přestal běhat rychlá tempa v úsecích a trénink už naplno směřuju na říjnovou stovku. Tedy tempové běhy, celkový průměr rychlosti na km tlačit dolů, počet kilometrů tlačit nahoru. Dokud se zase něco nepodělá. Poslední závod před stovkou byby nedělní Babice, které jsem bral jako jeden z kvalitních tréninků, bez ladění, proto v sobotu 20km. Závod to byl fakt moc příjemný, spousta fajn lidí a to vždycky člověka nakopne do pozitivní nálady.


  • PO volno
  • ÚT ráno 10km(4:50/km), večer 16km(4:11/km, střed pod 4:00/km)AHR 149
  • ST ráno 10km(4:39/km) AHR 133
  • ČT ráno 10km (4:28/km)AHR 143, večer 16,5km(3:55/km), v tom 10km po cca 3:45/km,AHR 159
  • PÁ 10km(4:44/km),AHR 134
  • SO 20km(4:38/km),AHR 132
  • NE Babice 10,5km, 38:29, 7.místo, +rozklus a výklus, celkem 20km
Celkem za týden odběháno 114km, čas 8:26hod, 8 jednotek


čtvrtek 13. září 2012

Týdenní souhrn 3.-9.9.2012

Po Nike běhu jsem byl celkem pozitivně naladěný, ale v nohách se to moc neprojevovalo. Pravé lýtko furt tahalo a bolelo. Zkusil jsem ještě jednu věc, Phiten. Možná je to placebo, možná ne, každopádně, od pondělí se noha začala zlepšovat každým dnem a to byla  po měsíci příjemná změna. V neděli už jsem ani nevěděl, že nějaký problém s lýtkem byl. Zázrak? Možná, ale možná na tom aquatitanu přeci jen něco bude.
Začal jsem taky běhat s tepákem, takže část tréninků běžím podle tepu, část podle času a část podle toho jak se mi zrovna chce.
Sobotní Baroko maraton byl pro mě fantastický. Ačkoliv jsem se celý týden pocitově trápil v únavě, v sobotu po odstartování to všechno spadlo a bylo to jako za starých časů. Postupně mi náskok na druhého narůstal a přiznám se, že v druhé půlce už jsem neměl tolik motivace se kousnout a držet nastavené tempo, na občerstvovačkách jsem i zastavil, prostě jsem si to už užíval. Myslím, že kdybych měl hrozbu někoho za mnou, nějaká ta minuta šla rozhodně ještě dolů. I tak to byl historicky třetí nejrychlejší čas na té trati a to se cení:-) Vyhrál jsem nádhernou korunu krále Baroko maratonu a fajnový batoh. V cíli za odměnu dostal dva párky a kofolu.


  • PO 12,7km, v tom 5km do tempa cca 3:45, AHR 147
  • ÚT 11,5km, (4:30/km) + 10x100
  • ST 11,5km, (4:31/km) + 8x100
  • ČT volno
  • PÁ 7km, v tom 1km (3:42) a rovinky
  • SO BAROKO maraton 2:57:07, 1.místo, převýšení 700m
  • NE 16km (4:48/km) AHR 131


Celkový souhrn za týden 103km, doba běhu 7:24hod.

čtvrtek 6. září 2012

We run Prague.

Jedna startovní. Za námi se valí ty další tisíce.

Týden 27.8.-2.9.2012

Pomalý rozbíhání a zkoušení co to půjde. Ranní běhy jsou aktuálně pasé, protože než se ráno s nohou rozhýbu tak musím do práce, takže úvaha o běhání je nesmysl. Tempa a úseky jsou aktuálně taky mimo, ale aspoň je čas na pohodové klusání. Týden byl zakončený Nike během We run Prague 10km, kde jsem si zaběhl pěkný výsledek, 12.místo a čas 34:40.
Navíc byl tento týden takový nakupovací. V úterý jsem došel do Triexpertu a za vyhraný poukaz v Miřejovicích jsem koupil botky Mizuno. Zkusil jsem Inov8, Nike, Brooks, ale tyhle, byť nemám Mizuno v oblibě byli prostě fajn.V pátek jsem navíc koupil měřič tepu k Nike sportwatch, takže teď už se učím běhat i podle tepu.


  • PO 10km(47:20)
  • ÚT 11,5km(45min)
  • ST 15,5km(4:10/km)
  • ČT 15km (4:21/km)
  • PÁ volno
  • SO Nike 10km, rozkus výklus 7km AHR 173
  • NE 20km(4:39/km) AHR 135
Celkem za týden 89 km, doba běhu 6:35hod.

čtvrtek 30. srpna 2012

Něco od bývalého trenéra

Náhodou jsem na webu narazil na článek od Miloše Škorpila, se kterým jsem dělal svoje první běžecký, pak mílařský, maratonský a i ultramarotonský krůčky. Hlavně v těch slovech: Když jsem byl mladý, říkal jsem si po každé olympiádě: „Na té další budu."  Jako bych se viděl:-)

http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1665-trenerova-otevrena-zpoved.html

Zoufalý týden 20.-26.8.2012

Tak ten se nepovedl. V pondělí jen klusík, v úterý jsem bojovně vyrazil okolo poledne do lesa na plánované úseky 6x2km . Při prvních metrech prvního úseku už bylo jasný, že to je průšvih. Nohy zatuhlý, dýchání za pět... tempo 3:40/km a zoufalost. Víc z toho nešlo dostat. Dal jsem bojovně 2 úseky a šel od toho, takovýhle provar už jsem dlouho nezažil. A co víc, odpoledne noha bolí jak pes. Ve středu jsem se to pokusil rozběhat, ale když jsem stále zpomaloval až k 5:30/km a běh se podobal spíš poskokům po jedné noze, zabalil sem to. Sedl jsem si v lese na lavičku a odpočíval a čekal až mě někdo odveze domů. Zázrak se nekonal, takže zase pomalu a po svých ty 2km z lesa domů. Od tý doby až do konce týdne bez běhání. V pátek jsem absolvoval magnetickou rezonanci, v noze něco je ale na rezonanci stejně nepoznali co to je. Hlavně že to není nic fatálního. Podle ortopeda to může být maximálně počátek únavové zlomeniny a to se pozná jen až to praskne. Teď od pondělí zase pobíhám a je to každým dnem lepší,sláva.

Souhrn za týden-slabých 31km, čas lehce přes 2:20hod.

středa 22. srpna 2012

Jak mi to běhalo v týdnu 13.-19.8.2012 ?

Nemá cenu si nic nalhávat, za moc to pořád nestojí. Noha bolí, takže výsledkem byla úterní návštěva ortopedie s výsledkem, že v noze je něco co podle hmatu nepoznají, takže magnetická rezonance. A na tý jsou čekací termíny okolo 2 měsíců. Super. Naštěstí jsem tam objevil sympatickou shovívavou sestřičku, která mi dala zázračný termín na 25.8., takže už brzy budu vědět na čem jsem.
Zatím to teda beru přes bolest a čekám co se stane. Chvíli dobrý, chvíli zase jak když mi v tý holenní kosti leze nějaká kostižerka, taková tupá hnusná bolest. Uvidíme.

Souhrn týdne: 139,2km, doba běhu 10:29hod, 7 tréninků. Ranní běhy téměř vynechávám, protože ráno mi to s tou nohou neběží vůbec. Z tohoto týdne jsem ale měl celkem radost, protže mi to po dvou týdnech zase celkem běhalo.


  • PO volno
  • ÚT 5x2km(3:32/km) mk 2:30, celkem 21km
  • ST ráno 10km
  • ČT ráno 10km, večer 12km v tempu 3:45/km a okolo klus, celkem za den 30km
  • PÁ ráno 10km
  • SO 20km (4:24/km)
  • NE kurevský vedro, 37.7km (4:40/km), v tom 4x1km do tempa cca 3:20-3:30, celkový čas 2:56hod
Takže tak.

středa 15. srpna 2012

9.týden přípravy 6.-12.8.2012

Týden nezačal vůbec dobře. V pondělí jsem dal ranní klusík okolo Vrchlabí a tím to prozatím skončilo. Lýtko bolí a běhat se s tím nedá. Zařazuju odpočinek, tréninkový plán jsem posunul o týden a musím nohy dostat ze stavu KO do stavu OK.
Zatím se věnuju dalším činnostem, jako rafting, bobová dráha, pěšmo po kopcích a sledování olympiády. Měl jsem šňůru cca 70dní bez přestávky, tak teď jí přeruším, škoda.
V pátek už to nešlo vydržet a šel jsem to prubnout. Žádná změna. Takže jsem to testnul i v sobotu a zjistil, že pokud běžím přes 10km, přestává to bolet. V neděli už v Praze pěkný běh 21,5km v tempu 4:02/km což hodilo půlmaratonek za cca 1:22hod a to není špatný. Aspon mi to trochu vlilo energii do žil, že poslední dva měsíce přípravy jen tak nezmizely.
Celkový součet týdne je 62km, takže slabota.
Následující týden už na to kašlu a jdu do toho hlava nehlava. Jak bude čas, nechám nohu prohlídnout ať vím na čem jsem.

středa 8. srpna 2012

8.týden přípravy 30.7.-5.8.2012

Měl to být odpočinkový týden a to taky byl. Takhle unavený jsem nebyl už hodně dlouho. Od minulého týdne mě boleli kotníky, od pondělí se k nim přidalo pravé lýtko. Prostě paráda. V úterý jsem měl v plánu rychlejší úseky, 6x1km, ale po dvou v tempu 3:30 jsem to zapíchl protože mě to vůbec nebavilo. Prostě chyběla radost z pohybu a to je špatně. Ve středu jsem udělal experiment a koupil kompresní podkolenky, jestli by náhodou lýtku nepomohli se vzpamatovat. No, byl to odpoledne asi jediný běh trochu na úrovni. Pak se to zase vrátilo do stavu nula. Ve čtvrtek to bylo trápení, druhá večerní fáze se rozeběhla až po nějakých 12km ale jinak pořád nanic. V sobotu přejezd k Vrchlabí na Liščí farmu. V neděli ranní prohlídka okolí cca 20km, lýtko taháý, bolí, je v něm jakási boule, vypadá to na nějaký úpon  v zánětu nebo co.
Uvidíme.
  • PO 10km
  • ÚT 12km
  • ST ráno 10km, večer 16km(4:15/km)
  • ČT ráno 10km, večer 20km(4:40/km)
  • PÁ ráno 10km
  • SO ráno 12,5km
  • NE 21,7km kopečky nad Vrchlabím
Celkem za týden 123km, doba běhu 9:43hod

úterý 31. července 2012

7.týden přípravy 23.-29.7.2012

3. týden cyklu, to znamená že je potřeba naběhat objem a k němu i nějakou kvalitku. Nejlíp na závodě. Tento týden to bylo jednoduchý, protože jsem v sobotu vyrazil na Miřejovický 1/2maraton. Ale do té doby bylo ještě 5 dní a tak:


  • PO 20km
  • ÚT ráno 10km, večer 8x1km(3:27/km) s mk2", celkem za den 27km
  • ST ráno 10km, večer 10x500m(3:15-17/km) s mk 250m, běháno na dráze
  • ČT 20km (4:30/km)
  • PÁ ráno 10km(4:58/km)
  • SO Miřejovický 1/2 mar. 1:21:01(3:50/km), 3 místo celkem, druhý v kategorii( ty bláho, poprvý ve veteránech, divný pocit),vedro
  • NE 40km do zoologický a zpátky (4:50/km) celkový čas 3:14hod, vedro
V Miřejovicích jsem si to pěkně užil. kdybych na ně trochu vyladil a nebral je jako jednu z tréninkových fází, mohlo to být určitě lepší. Nicméně, proti loňskýmu 1/2 mar. v Praze nebo i tady v Miřejovicích to byl skok asi o 3 minuty. Takže dobrý, bylo docela kurevský vedro, několik lidí padlo na trati, mezi nimi i Radka, se kterou jsme běželi v družstvu, takže nám případné vítězství v družstvech uteklo. Byla totiž jasnou favoritkou na vítězství asi do 20km, kde jí to položilo.
V neděli mě čekala trasa do zoologický, tento týden jsem jí dal sám, voda v lahvičkách na pásu a bylo to fajn. Do uší hrála hudba a uteklo to jako voda.
Plán na týden byl 170km, což jsem splnil do puntíku. Navíc pocitově fakt pořád dobrý. Záhada.
Celkový čas běhu 12:57hod. 
Teď mě čeká klidový čtvrtý týden cyklu. Plán lehce nad 100km.

pondělí 23. července 2012

Zhodnocení 6.týdne přípravy 16.-22.7.2012

Velmi podařený týden.
Celkový součet 159km, 10 tréninkových dávek, celková doba běhu 12:21hod.
Tento týden byly jen dva tempové tréninky, zato jsem se u nich snažil.

  • PO ráno 10km
  • ÚT ráno 10km, večer 20km(3:58/km) v tom bylo prostředních 12km v tempu cca 3:45/km, běženo na Mstětice po silnici a byl to fakt hnus, protože když jsem tu běhal před deseti rokama, tak tu tolik aut nejezdilo. Do toho pofukoval menší uragánek, takže jsem si zpáteční protivětrnou cestu řádně vychutnal. Odběhnuto v NB minimuskách a večer a následně i ve středu jsem pekelně cítil lýtka.
  • ST ráno 10km, večer 10km(46:00) ty lýtka fakt pořád bolí
  • ČT ráno 10km(50:00), večer 5x2km (3:35/km),mk 2", ač jsem to neočekával, odběhal jsem ty úseky v tempu téměř nachlup stejném
  • PÁ ráno 10km (51:00)
  • SO 20,6km(4:38/km)
  • NE 40km (3:10hod, tempo 4:45/km), běženo do Troji k zoologický zahradě. .....(zápisek z DailyMile) Tak jsem se dneska rozhodl vyzkoušet tolik opěvovanou trasu k psímu útulku. Ráno jsem totiž přemýšlel, kudy dneska vyrazím a tradiční Úvaly-Klánovice se mi dnes nějak nechtěli. Na mapce sem si to tak trochu nastudoval a vyrazil. A řeknu vám že je to od nás fakt krásná trasa. Normálně jsem čuměl, že dokážu proběhnout křížem skrz celou Prahou přírodou. V Troji na kanálu byly zrovna nějaké závody, komentátor zrovna při mém běhu okolo komentoval slovy: A UŽ SE CHYSTÁ NEJLEPŠÍ ZABIJÁK Z POLSKA, JACEK, A PROTI NĚMU NEJLEPŠÍ ZABIJÁK Z ČECH... Jméno si nepamatuju. Pak se mi zdálo že ještě hlásil že okolo proběhl největší běžecký zabiják z Počernic, ale asi se mi to fakt jen zdálo. Ze ZOO byly vidět jen nějaký mufloni a snad ovce nebo co, o kus dál už mi budík ukazoval 20km a to byl signál na otočku. Cestou zpátky jsem ještě prohodil pár slov s nějakým běžcem z Bohnic, který tady prý krouží pravidelně 15km a chystá se pokořit maratonskou trať na podzim ve Stromovce a pak už jen se svým cyklodoprovodem. Okolo 35km Janě už těžce došlo a tak jsem musel zvolnit a chvilkama jí potlačit do kopečků. Trasa vážně moc hezká, určitě se na ní vrátím a příště doběhnu až k tomu opěvovanýmu útulku.původně jsem měl v plánu 35km, takže už tak to bylo nějak trochu nadplán.



Pocitově byl ten konec týdne vynikající, tenhle součet píšu v pondělí a nohy nebolí vůbec, celou týdenní zátěž zvládli na jedničku. Uvidíme, jak se bude dařit v následujícím týdnu, čeká mě Miřejovický 1/2 maraton, 2 intervalové tréninky a součet na konci týdne by se měl zastavit někde okolo 170km.

středa 18. července 2012

Zhodnocení 5.týdne přípravy 9.-15.7.2012

Byl to 1.týden v dalším cyklu, takže zase rozjíždím 4.týdny zabíračky.
V tomhle týdnu jsem si trochu netradičně zaběhl i jeden závod. Byla to Kounická desítka. Rozhodnutí běžet padlo v pátek v poledne.
Celkem za tento týden naběháno 137km, doba běhu 10:24hod.


  • PO 10km
  • ÚT ráno 10km, večer 20km,v tom 10km do tempa 37:30
  • ST ráno 10km
  • ČT ráno 10km(48:16), večer 1-2-3-2-1km(3:35/km, posl. km za 3:29)P"1:30
  • PÁ večer 10km(46:30)
  • SO KOUNICE 10km(36:37), 7.místo celkem, 4.místo v kat.
  • NE 30km (2:13), v tempu cca 4:28/km. v pohodičce
Za týden 3 celkem kvalitní tréninky, já myslím, že spokojenost. Pokud to takhle vydrží...:)
Jinak za červen celkem odběháno 647km.

úterý 10. července 2012

Zhodnocení 4.týdne přípravy 2.-8.7.2012

4.týden cyklu, tedy relax.
Aktuálně jsem na Krétě a v plánu byl nějaký rychlostní trénink. Bohužel tady ale je dost kopců a do kopce se docela blbě běhá tempo, navíc dost fouká a navíc v hotelu vaří fakt výborně, takže se chovám jako nezodpovědný dobytek a nehorázně se přejídám, což se projevuje na tréninku. Beru to ale jako relaxační týden, takže to moc neřeším. V sobotu návrat do Prahy a pobíhání zase na domácí půdě. Už bylo na čase, potřebuju zase v běhání trochu nastolit řád.

Celkem za tento týden naběháno 119,8km, doba běhání 9:58hod.

úterý 26. června 2012

Zhodnocení 3.týdne přípravy 25.6-1.7.2012

Plán km cca 160km

  • pondělí ráno 10km (5:20/km), večer 10km(4:38/km) plus nějaký rovinky, celkem za den 20km
  • úterý ráno 10km (4:58/km), v poledne 2x7km(3:40-50/km, pár dokonce cca 3:35/km), celkem za den 30km
  • středa ráno 10km (5:09/km), večer 19.3km (4:37/km)a nakonec docela sprintík, bo sem potkal smečku divokých prasat.
  • čtvrtek ráno 10km(5:08/km), odpoledne celkem 20km, v tom 14km v tempu cca 3:50-55/km
  • pátek ráno 10km(5:18/km)
  • sobota- ráno přelet na Krétu, odpoledne poznávačka v kopcích a větru 16,4km (4:56/km)
  • neděle 17km( 4:54/km)
Celkem za týden naběháno 153,3km, doba běhu 12:03hod.
Ke konci už to trochu dřelo, očekával sem v neděli něco delšího, ale v tom vedru a vichru, který je na Krétě sem do toho fakt neměl chuť.

Zhodnocení 2.týdne přípravy 18.-24.6.2012


Naběháno celkem 157km, doba běhu 12:25hod, z toho v úterý a čtvrtek dvoufázově, ráno vždycky 10km a odpoledne pak ještě v úterý 2x6km(tempo 3:50-55/km) a ve čtvrtek 12km v tempu 3:55-4:10. Ve středu 20km v tempu cca 4:44/km, v sobotu 20km v tempu okolo 4:28/km, neděle dlouhý běh 35km(3hod).
Týden proběhl v klidu, ve středu byla únava docela znát, v nedělním běhu jsem vyzkoušel ledvinku asics pro nesení lahve s vodou. Bylo to tak skvělý, že jsem jí z ledvinky vyndal po 300m a zbytek trasy, tedy asi 34,7km jí odnesl v rukách. Nesnáším to poskakování nad zadkem, furt se to tam mele a otravuje. Musím vymyslet něco jiného.

pondělí 18. června 2012

Zhodnocení prvního týdne přípravy na 100km, 11.-17.6.2012

Naběháno celkem 142km, doba běhu 11:22hod, z toho v úterý a čtvrtek dvoufázově, ráno vždycky 10km a odpoledne pak ještě v úterý 2x5km(19:35,19:25) a ve čtvrtek 10km v tempu 3:55-4:10. V sobotu 20km a v tom 10x200m, neděle dlouhý běh 30km(2:30hod).
Týden proběhl relativně v pohodě, bez větší únavy, uvidíme, jak to bude pokračovat v tomto týdnu, v úterý je plánováno 2x6km a ve čtvrtek 12km tempo 4:10. V neděli pak 35km, celkem by to mělo být cca 150km.
- Posted using BlogPress from my iPad

pátek 3. února 2012

Garmin


Vzhledem ke spolupráci se značkou GARMIN mám možnost získat určité výhody. A je škoda se o ně nepodělit s dalšími běžci.
Pokud chceš koupit Garmina, stačí napsat na runner.cz@me.com
Napiš, jaký model chceš, pošlu ti ceny. Jedná se o nové zboží, s plnou záruční dobou, z oficiální distribuce GARMIN CZ.
Za dobrý ceny se dá nakoupit také tady: http://www.kobras.cz/katalog/s/sporttestery-garmin1/
Radek